Belle balade ce matin sur Velaux 31 marcheurs seulement mais il y avait la qualité. Marc nous a promenés sur 10 Km à l’abri d’un vent prévu par nos météorologues et qui n’est jamais venu.
Je pense que les absents se sont réservés pour la sortie de mardi gras à la recherche d’un éventuel déguisement.
A mardi déguisés (si vous le voulez)
Michel
pour les photos cliquez ici
40 marcheurs dont Martine Y. notre coureuse trésorière ( elle court après l’argent ) qui, le printemps aidant, s’est décidée à faire une ballade avec nous. Bienvenue Martine.
Nous avons tout de même parcouru 12 km en moins de 2 h 30 . Partis en polaire, certains ont fini en tee shirt. C’est le printemps.
Samedi dernière sortie avec un photographe qui fait ce qu’il peut et à partir de mardi, retour de la pro.
Pour mardi, c’est mardi gras . N’oubliez pas ça se fête, un p’tit déguisement pour ceux qui ont envie même une babiole, ça serait sympa, alors jouez le jeu. Je suis sur que vous allez le faire.
P.S. Petit message pour Denis. A partir de mardi le short est autorisé.
A demain
Michel
Petite nouveauté pour voir les photos, vous pouvez aussi cliquer sur la photo d’acceuil ( ça va faire plaisir à notre Jérémy )
En l’absence de notre photographe officielle, voici quelques modestes photos prises hier.
Nous étions 57 et nous avons parcouru 12 km . Le printemps est là et bien là, nos randos vont être de plus en plus agréable, Denis n’est pas là sinon il serait venu en short.
A jeudi même heure, même endroit.
Michel
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Bonjour à toutes et à tous,
Ce dimanche matin, parmi les 571 participants présents sur le magnifique complexe des garrigues à Rognes, sept “Semelles Usées” étaient au départ de la “Foulée du Foussa” comptant pour le challenge du Pays d’Aix.
Cette course organisée conjointement par le service des sports et le comité des fêtes de la ville, offre de très jolis parcours vallonnés, tracés sur des routes et chemins forestiers à travers les vignobles et les pinèdes provençales.
Au programme trois épreuves, une marche de 8 km sur un parcours quasiment plat (45 m de dénivelé positif), une course de 10 km plus vallonnée avec un dénivelé positif de 125 M et un 18 km qui avait la primeur d’enchainer les difficultés des deux parcours, tout ça sous un magnifique soleil
Les premiers à s’élancer sur cette 27e édition étaient les marcheurs Nordiques.
Mon petit coup de gueule : comme à chaque fois, certains ont pris le départ en courant, d’autres font de même en cours de route pour combler leur retard, oubliant les règles fondamentales de cette discipline. Ce manque de sportivité nuit à ce sport qui depuis des années pourrait êtreofficiellement intégré dans les compétitions hors stade, mais avec de tels agissements, les organisateurs refusent de le faire, évitant ainsi les contestations et les problèmes de classement. C’est bien dommage, car ce manque de fair-play condamne cette discipline au rang de “marche sportive” sans classement officiel, alors qu’elle mériterait beaucoup mieux.
Je referme cette parenthèse, pour citer nos 5 représentants sur ce 8 km marche sportive: Marie-Jo B, Blandine B, Sylvie V, Edgar B et Marc B.Bien que préférant de loin la rando de loisir, nous aimons de temps en temps, nous frotter aux “Nordiques”.
A ce jeu, Blandine B et Sylvie V ont fait un joli parcours en bouclant l’épreuve 01: 07: 00 à la moyenne de 7.2 km/h, suivi de loin par Marc B en 01: 11: 48 (moyenne 6.69 km/h) et de nos amoureux, Marie-Jo et Edgar qui terminent l’épreuve main dans la main en 01: 22 : 15 (moyenne 5.84 km/h).
Pour des petits randonneurs de loisir, je pense que l’honneur est sauf. J’espère que sur les prochaines marches du “Challenge Terre de Mistral” nous pourrons compter sur vous tous et en particulier sur nos “grosses cylindrées” (ils se reconnaîtront) pour faire encore mieux.
Après les marcheurs, c’étaient au tour des coureurs du 10 et 18 km de prendre le départ sur la magnifique piste d’athlétisme du stade des garrigues à parcourir une fois avant de sortir pour rejoindre la campagne rognienne. Les premiers kilomètres sont très roulants, puis deviennent un peu plus vallonnés au fil de la course jusqu’au 7e km où se présente un passage technique descendant qui a causé quelques chutes sans gravité. Sur ce genre de parcours, le plus difficile pour les coureurs est de garder les repères, quel que soit le profil et la stratégie mise en place, c’est ce que se sont efforcés de faire , Danielle sur le 10 km et Alain sur le 18 km.
Pour Danielle, le but était de ne pas se laisser distancer par sa rivale et amie Dominique Viou du Macadam baskets de Marseille afin d’espérer un podium dans la catégorie master 3 dame.
Après un départ “canon” de Danielle, ce fut tout au long de la course une succession de dépassements sans qu’aucune des deux ne prend vraiment le dessus sur l’autre. Ce n’est que dans les derniers mètres que Dominique devance Danielle de 14 secondes. Une belle bataille amicale entre copines qui voit la plus véloce des deux monter sur la plus haute marche.
Quant à Alain, il ne s’est pas laissé “embarquer” dans ce mano à mano. Contrairement à l’épreuve précédente, il fallait assurer un départ prudent et tenir compte des premières chaleurs pour ne pas “exploser” en cours de route. De plus, ce 18 km a la particularité d’avoir un premier passage dans la zone d’arrivée au 10e km avant d’entamer une deuxième boucle de 8 km.
A ce passage, il faut avoir le mental pour poursuivre la course surtout si on a mal géré la première boucle. L’expérience d’Alain a permis d’assurer une belle course régulière et de se classer 13e dans la catégorie des M3H.
| RÉSULTATS “La FOULÉE DU FOUSSA” Marche Sportive | |||||
| Nom | Prénom | Dossard | Distance | Temps | Vitesse |
| BONNAFOUX | Blandine | Sans dossard | 8 km | 01:07:00 | 7,2 km/h |
| VINCRE | Sylvie | Sans dossard | 8 km | 01:07:00 | 7,2 km/h |
| BESSETTES | Marc | 1565 | 8 km | 01:11:48 | 6,69 km/h |
| BOLOMEY | Edgar | 1563 | 8 km | 01:22:15 | 5,84 km/h |
| BOLOMEY | Marie-Jo | 1564 | 8 km | 01:22:15 | 5,84 km/h |
| RÉSULTATS « LA FOULÉE DU FOUSSA » Course 18 et 10 km | |||||||
| Nom | Prénom | Dossard | Distance | Temps | Vitesse | Place Scratch | Place catégorie |
| AUMERAN | Alain | 1222 | 18 km | 01:44:47 | 10,31 km/h | 154e / 205 | 13e M3H |
| BESSETTES | Danielle | 629 | 10 km | 00:51:20 | 11,69 km/h | 92e / 288 | 2e M3F |
Un grand Bravo à tous, y compris à Dominique V !!! Et un grand MERCI à André pour ces encouragements.
Marc
PS: Le prochain rendez-vous aura lieu le 26 février à Châteauneuf les Martigues pour la 9e édition de “La boucle de la Valtrède”. (Il n’y a pas de marche prévue sur cette épreuve)
Aujourd’hui 35 marcheurs ont répondu à l’appel et nous avons fait 10 km en 2 h 25
La fraîcheur matinale allait vite disparaître avec ce soleil naissant et laisser place à une température très agréable pour marcher.
Que nos collines sont belles aux printemps. Et puis cette vallée de l’Arc dont on ne se lasse pas et qui m’émerveille chaque fois.
Bref encore une belle sortie que nous a proposé Marc .
A mardi les amis
Michel
Bonsoir,
Ce matin, nous étions 40, nous avons parcouru 14 kms en 4 h 15 (pauses comprises).
Je copie le résumé fait par Marc, impossible de faire mieux :
Après avoir laissé les voitures sur le parking Nord du château, nous nous dirigerons vers Lambesc par le vallon de Maurel.
Arrivés au bout du vallon (2 km), nous prendrons sur la gauche un magnifique sentier qui nous mènera sur le plateau du Boulery.
Là, nous emprunterons une large piste qui traverse une une très jolie forêt de pins jusqu’à un carrefour prés du lieu-dit de Jalina.
A l’intersection à droite, nous filerons en direction de Surfferchoix, puis nous contournerons la propriété en direction de la tête de Barrassy oùnous entamerons la descente vers le vallon de Maurel.
Un peu avant d’arriver au parking Nord du château, nous bifurquerons à gauche pour rejoindre les rives de la Touloubre. C’est un endroit magique mais qui se mérite.
En effet, pour rejoindre le lit de la Touloubre, il faudra d’abord grimper sur 600 m la “Bréche de l’homme mort”, puis arriver sur la crête, redescendre le versant droit du plateau par une piste caillouteuse jusqu’au bord de ce très joli cours d’eau. L’endroit est splendide, le sentier l’est tout autant, il nous conduira jusqu’au pied des fortifications du château de La Barben.
Comment dire, je cherche les mots, magnifique ! magique ! Nous avons débuté la rando en parcourant un petit chemin au milieu de la forêt, les parfums, la végétation qui se réveille, un cadeau de la nature dès notre arrivée.
Mais le meilleur nous attendait, les bords de la Touloubre ! Il est vrai que ça se mérite ! Mais quel beau chemin ! Un dépaysement total et si près de chez nous !
Désolée mais vous allez avoir énormément de photos à regarder, mais c’était impossible de trier !
J’espère que nous referons cette rando afin que vous puissiez tous en profiter !
Je vais vous abandonner pour 1 semaine, c’est les vacances scolaires et je vais profiter un peu de mes petits, mais vous êtes entre de bonnes mains et Michel est chargé de prendre les photos !
Bonne soirée à tous
Danielle
Pour les photos, cliquez ici !
Et coucou !
Ce matin, 41 marcheurs, nous avons parcouru 9,5 kms en 2 h 15. J’allais écrire pause banane comprise mais ce matin les pommes étaient majoritaires ! Le prix des bananes a dû augmenter avec le mauvais temps !
Si quelqu’un connait quelqu’un qui connait quelqu’un qui travaille à météo France, vous pouvez leur dire que pour le vent c’est bon on a eu notre compte, qu’il l’envoie dans une autre région de France (pas le nord Christine est là bas, elle va pas aimer !).
Donc ce matin ballade campagnarde dans la forêt et la verdure, Marc je vais encore dire que c’était magnifique, mais c’est vrai donc je peux pas dire le contraire ! En plus, la rando était à l’abri du vent alors ….
Sur une des photos vous verrez au loin l’aqueduc et sur une autre la Ste Victoire majestueuse qui se détache !
Passons à un autre sujet, aujourd’hui c’est la St Valentin, alors messieurs (je dis messieurs parce que nous les femmes on est toujours gentilles et patientes !), c’est tous les jours qu’il faut nous chouchouter, nous aimer, nous gâter et pas seulement le 14 février. En plus aujourd’hui les restos sont complets mais demain pas de souci vous pouvez nous inviter !
C’est tout pour aujourd’hui, je vous dis à jeudi pour une super rando que Marc nous a préparé avec soin !
Bises à tous
Danielle
Pour les photos, cliquez ici !
Et oui ça se passe comme ça le jeudi au local des Semelles Usées.
On vous y attends
Michel
Je vous livre ma recette secrète des cornes de gazelle, mais attention ne le dites à personne !
PATE
• 500 g de farine
• 250 g de beurre
• 3 c à soupe de sucre
• 6 c à soupe de fleur d’oranger (de préférence marque CORTAS)
Travailler le beurre en pommade, ajouter le sucre, la fleur d’oranger, la farine, au besoin rajouter de la fleur d’oranger ou un peu d’eau pour la pâte
Laisser repose ½ h
PÂTE D’AMANDES
• 200 g d’amandes en poudre
• ½ verre de sucre
• 3 c à soupe de fleur d’oranger (à doser)
Étaler la pâte pas trop fine, faire des ronds avec un verre, mettre un boudin de farce, fermer en croissant.
Cuire 15 à 20 mn au four 180°
Mettre dans le sucre glace à la sortie du four
Bonsoir les semelles usées,
Ce matin, Jean-Claude KROL a pris les commandes de la rando et comme le vent était bien présent, nous avons commencé par le route de la croix histoire de bien en profiter ! On s’est bien aérés pas de souci !
Nous étions 38, et avons parcouru 8 kms en 2 h 10 (pauses bananes comprises), autant dire que l’air frais nous a bien fait avancer.
Heureusement, nous avons rapidement pris notre petit chemin dans la forêt et là plus de vent et un petit rayon de soleil.
Encore une bien belle rando !
Comme dirait Michel le terrain était lourd et glissant mais heureusement pas de chutes !
Voilà, c’est tout pour aujourd’hui !
Passez un bon dimanche et à mardi
Danielle
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