Trail des 6 Collines à Cabriès

Bonjour les Semelles 🐢🐢🐢
 
Dimanche 8 Mars , nous devions être 4 Semelles Usées au départ du 14 km du Trail des 6 Collines à Cabriès .
Mais nous avons eu 2 forfaits : Martine qui avait fait le don du sang  2 jours avant !!!!! 🙃😠
et moi , toujours mal à mon genou suite à la belle chute au Trail de Glanum à Saint Rémy.
 
Premier Trail de l’année pour Bernard et Découverte du Trail pour Delphine , avec 14 km et 350 m D+ . Cela ne va pas être du gâteau !!
Les inscriptions approchent des mille participants pour l’ensemble des courses et le soleil est au rendez-vous.
 
Martine et Véronique nous ont prévenus que cela serait difficile. Mais nous sommes motivés et allons donner le meilleur de nous même.
 
Véronique 🐢🐢
 
 
Voici le petit rapport de Delphine
 
Nous partons dans le milieu du peloton et dès le début ,les chemins sont très étroits et nous sommes tous en file indienne sur la première montée.
Nous profitons de cet instant pour récupérer car nous savons que cela va être difficile . Dès les premières côtes , cela est très dur , Bernard est devant moi et il me sert de point de mire .Je  profite des rares moments de plat et de descente , pour revenir à sa hauteur . 
Tout le long du parcours , cela ne s’arrête pas , montées et toujours des montées !!!! 🙃😱Cela nous casse les jambes et nous sommes obligés de marcher .
Heureusement Bernard m’attend et  n’est jamais très loin , Merci mon Coach ,nous souffrons !!! Mais nous finirons la course coûte que coûte ensemble .
 
Bien que le parcours soit difficile , les chemins sont magnifiques , Bernard se régale sur ce genre de tracés que  je découvre .
Les 4 derniers kilomètres , nous donnons tout ce qu ‘il nous reste dans les jambes , donc pas grand chose ! 
J’ accélère une dernière fois et dépasse Bernard dans le dernier kilomètre . 
Juste avant la ligne d’arrivée , je vois Martine et Véronique qui nous encourage , un dernier petit coup d’accélérateur jusqu’& la ligne d’arrivée .
 
Nous n’avons plus de jus dans les jambes mais très heureux de l’avoir fait. A l’arrivée , chaque coureuse reçoit une jonquille en l’honneur  de la journée de la femme.🌷
 
La prochaine aventure sera la Course Jean Moulin à Salon , course du challenge Terre de Mistral , le 22 Mars.
 
A bientôt 
 
 
Delphine  : 255 °/ 373   1h 37 34       SE F 22°    8,6 Moyenne
Bernard  :   257° / 373   1h 37 40      M7  M  4°    8,6 Moyenne
 
 
 
 

Domaine de Meynes par Roquefavour – 07/03/20

Bonjour à tous,

Ce matin nous étions 34 et nous avons parcouru un peu plus de 10 kms en
2 h 50. Jean-Claude tu m’as manqué pour le comptage, remets toi vite. Mais je te rassure Edgar et moi n’avons pas eu le même chiffre, tu vois ça change pas.

A force d’arpenter les chemins, nous avons l’impression d’avoir tout découvert mais c’est loin d’être vrai ! Ce matin, Olivier a inauguré un nouveau parcours, nous l’avions déjà fait mais pas dans sa totalité.

Sommes-nous bien si près de Rognac ? Tous ces chênes, ces prairies est-ce bien à côté de nos collines de pins ? Un parfum de St Baume nous a accompagné ce matin, il fallait ouvrir les yeux pour ne rien manquer du spectacle que la nature nous a offert.

Et cet aqueduc majestueux qui nous surprend au détour d’un petit chemin, et avec la Ste Victoire derrière, voilà les mots ne servent à rien il faut juste regarder.

Je crois que j’ai dû le dire souvent, mais c’est une de mes randos préférées ! Ah bon j’ai déjà dit ça pour une autre ? Oui possible, je les aime toutes plus ou moins mais certaines sortent du lot. Ce matin, le premier iris de la saison a bien voulu se monter, la nature est fleurie de jaune et de violet avec des touches de blanc, quelle belle harmonie !

Allez il nous reste à vous souhaiter un très bon week end bien aéré, le linge va vite sécher !

A mardi.

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C’est la reprise – 03/03/20

Bonjour tout le monde,

Ce matin, 64 randonneurs ont repris joyeusement le chemin, nous avons parcouru 10 kms en 2 h 30 sous la haute direction de Gérard.

Nous sommes partis du CAM avec nos petites jambes et nous avons rejoint la colline par les frégates pour une petite ballade bien ventée via les ânes et le vallon de Monsieur. Je crois que tout le monde avait beaucoup de choses à se raconter et ça a été bien agréable de se retrouver.

Nous vous donnons rendez-vous samedi pour de nouvelles aventures et de nouvelles découvertes !

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Trail de Glanum 23 02 2020

Bonjour les semelles 👟👟
 
Dimanche 23 Février 2020 , Martine et moi étions inscrites sur le Trail de Glanum à Saint Rémy de Provence. Martine sur le 10 kms et moi sur le 15 kms. C’est sous un magnifique soleil que chacune a pris le départ de sa course .
 
Martine a fait un petit résumé de sa course :
 
Après une course difficile pour moi en 2019 sur le 15 kms ( malgré un podium dans ma catégorie ) , je décide de prendre le départ du 10 kms avec malgré tout un dénivelé de 250 mètres positif et je me positionne pour le départ à l’avant du peloton : bonne décision car je prends un départ correct et j’avale les 2 premiers kms plats sans difficulté.
la première difficulté arrive, une montée longue sur une route de moins en moins goudronnée pour terminer sur un chemin que nous ne quitterons plus pour un moment, fait de beaucoup de cailloux ( les Alpilles )
les montées descentes s’enchaînent, tout va bien pour moi : je termine ma course avec le sourire ravie :
résultat : un podium également comme l’an passé, 3ième chez les master5 filles mais ce qui me fait encore plus plaisir c’est que je termine 152ième/310 classés c’est à dire dans la première moitié du classement général Emoji
à bientôt pour une prochaine course.
 
Véronique 
Cette année me voilà à nouveau sur le 15 kms avec 700 m D+ . Malgré la difficulté, j’avais beaucoup aimé cette course l’an dernier.
 
Le départ se fait au centre de Saint Rémy , presque 500 participants . Les deux premiers kilomètres se font sur le bitume , route qui mène au lac du Peiroou ,                               puis nous entrons dans le vif du sujet ,une belle montée où là tout le monde se met à marcher. Sur la totalité du parcours nous aurons 8 belles côtes  qui font bien mal aux cuisses et  où nous avons souvent le nez au raz du sol  . Les descentes abruptes , aussi ne sont pas de tout repos. Beaucoup de cailloux , de racines. Il faut être attentif à tout instant. 
Au 8em kms , nous sommes sur les Crêtes , point culminant , côté Nord, nous avons vu sur le Mont Ventoux et côté Sud Les Baux de Provence .
Tout le long du parcours , j’ai vu pas mal de chutes et pas des moindres .
Il me reste un peu plus d’un kilomètre et demi avant l’arrivée . La fatigue commence à être là mais  je suis contente car je pense que je vais améliorer mon temps de l’an dernier*
et tout à coup , mon pied se prend une pierre et je me sens partir et je m’écrase comme une “crêpe” 🙃A ce moment là , j’ai eu très peur . Des coureurs me relèvent et m’assoie sur le côté du chemin. Ils veulent appeler les secours. Mais je reprend mes esprits et après au moins 10 mn , je me lève et commence à marcher puis sentant que tout va bien , je reprend la course car il est hors de question d’abandonner . 😄
Je passe sur la ligne d’arrivée avec un temps de 2h19mn , 9° dans ma catégorie  MF4 .Je suis en colère contre moi car j’allais faire un bon temps .
Je vais me faire soigner mes petits bobos , genoux et coudes bien entamés  mais plus de peur que de mal. Il y aura eu pas mal de chutes et les secours ont eu bien du travail.
 
Mais bon , je me suis quand même bien régalée 👍
 
Allez à bientôt pour de nouvelles aventures 😎😃 
 Véronique 🐢🐢

Les Semelles Usées fêtent leurs 10 ans

Bonjour à vous tous,

En ce 15 février 2020, les Semelles Usées ont célébré leur 10ième anniversaire.

Vous étiez 139 à assister à cette belle soirée.

Dès 20 h, nous vous avons accueillis et vous avez traversé une haie d’honneur pour tous vous saluer vous les adhérents, qui tout au long de l’année apportez votre amitié et votre bonne humeur lors de nos randos.

Le traiteur Arbois traiteur nous avait préparé une magnifique salle à la hauteur de ce bel événement, Tony notre disc-jockey a tout de suite lancé la soirée et vous avez envahi la piste de danse pressés de profiter de chaque instant.

Une animation a remporté un grand succès la cabine photos, nous allons avoir l’enregistrement de toutes les prises de vue et je pense que nous allons avoir des dossiers !

Bernard Novel à l’origine des Semelles Usées a été mis à l’honneur ainsi que notre cher André Martin, le fidèle, celui qui a tout traversé. Merci à vous 2.

Encore un grand moment, Miss Semelles Usées première du nom a été décorée par notre Maire. Delphine STELLA notre étoile montante, qui entraînée par Bernard depuis le mois de Septembre, met à l’honneur notre club dans la plupart des courses de la région ! Elle fait des progrès de semaine en semaine , elle qui n’avait jamais couru fini les 10 kms en 57 mn ! Les champions du Challenge Terre de Mistral n’ont qu’à bien se tenir, ils ont du souci à se faire !

Nous voulons aussi remercier notre maire Stéphane LE RUDULIER et son épouse, qui malgré un programme plus que chargé, ont passé la soirée avec nous.

Que dire de plus, que nous sommes sur un petit nuage avec tous vos témoignages et que nous vous remercions encore et encore au nom de toute l’équipe.

On se donne rendez-vous dans 10 ans, même jour, même lieu, même heure …… et pourquoi pas ? Prenez soin de vous !

Danielle et toute l’équipe !

PS N’hésitez pas à rejoindre l’album et à partager vos photos

Et maintenant, les photos

Un samedi en colline – 15/02/20

Bonjour tout le monde,

Ce matin nous étions 30 et nous avons parcouru 9,800 kms en 2 h 50.

En cette belle matinée, Edgar nous a préparé une rando à domicile. Pourquoi prendre la voiture alors que nous avons un si beau terrain de jeu.

Et nous n’étions pas seuls sur les chemins ? Des vélos, des marcheurs nordiques, des motos. Tout ce petit monde s’est croisé en se saluant et c’était bien sympathique.

Après les crêpes présidentielles de mardi, les marcheurs du samedi ont aussi eu droit à leur petit goûter. Mais vu le nombre de crêpes que Michel a fait sauter et le nombre de marcheurs, et bien certains ont pu prendre double dose ! Je ne nommerai personne, mais les gourmands se reconnaîtront.

Nous avons même rencontré 3 apiculteurs en plein travail et c’est assez rare.

Bilan, une bien belle matinée ! Nous sommes en forme pour notre soirée anniversaire de ce soir !

Je rappelle le rendez-vous, c’est au CAM et les portes ouvriront à 20 h, soyez présents un petit peu avant.

A ce soir pour ceux qui viennent et pour les autres nous nous retrouverons après les vacances scolaires.

Profitez bien de cette petite pause.

Photos du jour ici

Danielle

La Lançonnaise – 11/02/20

Bonjour tout le monde,

Ce matin, nous étions 61 et nous avons parcouru 9,80 kms en 2 h 30.

C’est un paysage un peu différent que nous avons découvert ce matin sur les hauteurs de Lançon. Des collines balayées par le vent et de ce fait un peu plus arides. Beaucoup de cades et de chênes et quelques champs très verts.

Sur les photos, un petit clin d’œil à tous les pèlerins de St Jacques !

Heureusement le mistral s’était calmé et nous avons pu profiter d’une température très douce.

Petite surprise du jour “les crêpes présidentielles” ont été bien appréciées ! Vous êtes des gourmands quand même ! 62 crêpes envolées en 5 mn ! Pour les marcheurs du samedi, promis vous en aurez aussi.

Samedi matin, il y aura bien une randonnée le matin, malgré notre fête du soir. On craint degun !

Nous souhaitons la bienvenue à André qui est revenu vers nous après quelques mois d’absence !

Nous vous donnons RV samedi matin pour la sortie ou alors samedi soir pour notre soirée.

Photos du jour

Bel air Salonais – 09/02/20

Bonjour les Semelles 

Nous voilà repartis pour une nouvelle année avec de nouveaux coureurs et de nouveaux challenges dont le Challenge Terre de Mistral . C’est donc en ce 9 Février que se déroulait la première course du Challenge, Bel Air à Salon .
Après de nombreux entraînements pour Delphine et Bernard , les voilà sur le départ du 10 kms sous un beau soleil 

☀

Le parcours n’est que de la route , lignes droites et plats , le mental va jouer pour Delphine et Bernard  
Les trois premiers kilomètres , ils sont côte à côte ensuite  au quatrième , Delphine ralentit mais garde toujours Bernard en ligne de mire. Au septième , Delphine met un coup d’accélérateur pour doubler le maximum de coureurs . Tout dans le mental !! 

😎

 Mais Bernard , quand à lui , décide de garder son allure non loin derrière elle .
Le dernier kilomètre pour Delphine est très difficile , beaucoup de souffrance , elle se donne à fond , la ligne d’arrivée n’est pas loin . Au dernier virage  , je la vois arriver à bout de force , je finis les derniers 100 m avec elle , en l’encourageant .Elle passe la ligne d’arrivée épuisée mais heureuse avec un super temps .Bernard arrive deux minutes après , lui aussi à bout de force .
Ils peuvent être fiers d’eux, il ne faut pas oublier que Delphine  a débuté la course en septembre , c’était aujourd’hui un beau challenge pour elle . Mais elle a la jeunesse pour elle. 

Cette année , les Semelles Usées seront bien représentées 

👏

A bientôt , pour de nouvelles aventures
Véronique 

Vers le vallon des Fleur par le sentier Badaïre 08/02/2020

Aujourd’hui Samedi 8 Février 2020:

Nous étions 34 pour cette jolie balade menée par Jean-Claude et Olivier.

Départ au bout du Chemin de l’Arbois, en se garant au relais de chasse de Velaux.

Par un petit vent frisquet nous sommes d’abord montés vers le plateau du Grand Arbois,

en laissant le chemin forestier pour couper par un étroit sentier en lacets.

Nous avons rejoint ensuite la piste du Badaïre, large chemin de plateau, jusqu’à la citerne:

Là nous avons bifurqué à droite pour atteindre le promontoire dominant le vallon de Mion.

Le vent s’étant calmé, nous avons pu profiter de la large vue sur lac du Réaltor,le Pilon de Roy,

le Grand Puech, la Sainte Victoire chapeautée par les nuages.

Retour par un étroit sentier vers le chemin du Badaïre pour descendre ensuite vers la Ferme de Vautubière

( arrêt incontournable sur le petit pont de pierre), avant de remonter le ” vallon des fleurs” que nous viendrons revoir courant Avril.

Cela nous a conduit au Jas des Vaches puis, en passant la barrière blanche, vers le Collet Redon.

La balade s’est achevée avec une descente raide et caillouteuse qui nous a amenés au point de départ

après 2h37 et 9,5 km de marche.

A Mardi pour de nouvelles aventures!

Nadine

Pour les photos c’est ici